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返校复学倒计时,高三、初三学生焦虑如何缓解?专家名师教你作好复学准备

返校复学进入了倒计时。4月27日,上海高三和初三毕业班的学生第一批回到学校。对于不少已在家中宅了两个多月的学生来说,返校重新见到同学和老师的心情固然是激动、兴奋。但是面临即将到来的考试,他们又担忧自己宅家学习的效果是否能够达到预期。

  毕业班的学生更是担心在如此关键时刻,因为无法及时调整好学习状态和心态而耽误复习。学生、家长究竟该如何从心理上、学业上作好返校复学的准备?让知名专家和名师来为你解答——

  问:初三和高三学生开学后就要面临中考、高考,宅在家中那么长时间,一想到即将面对的考试,心中非常焦虑,该怎么办?

  学生面对学业和考试,难免会出现焦虑情绪,一定范围的焦虑有助于学生在考场上的发挥,考出好成绩,具有积极意义。而且,孩子们都是情绪调节的高手,他们缺少的并非调节情绪的方法,他们只是需要情绪释放的空间。上海市教科院上海学生心理健康教育发展中心副主任、上海市中小学心理辅导协会理事长沈之菲这样告诉记者。

  开学后,学校和家长要给孩子足够的时间和空间来疏导考前焦虑。她说,不过学生过度焦虑对身心健康和考试发挥都不利。初三、高三学生是“久经考场”的“老战士”,思维也相对成熟,具有一定的情绪调节能力,但是需要家长和学校的配合。

  首先,要给孩子足够的时间来调整生物钟,积极准备应对即将到来的开学和考试。

  疫情期间在家学习,学习生活难免自由散漫,开学前两周,部分学生会出现上课犯困、听课走神等情况,这些都是情理之中。沈之菲说,人体有宽泛的生物钟适应期,学生开学后短期内出现这些情况不必慌张,过一段时间,学生会逐渐恢复到规律的学习状态。

  其次,对学生成绩起伏,要有足够的容忍。

  沈之菲说,人的理智和能力水平不会在短期内发生很大改变。每个人适合的学习方式不同、每个人的擅长也不同,即便在开学后摸底测试中暂时成绩落后,学生和家长也不必过分在意。“模拟考试成绩并不代表真正的学习水平,需要在一段时间内通过规律的在校学习,逐渐恢复日常水准”。

  如果出现较大的情绪起伏,沈之菲建议学生可以通过听音乐、适当运动,舒缓自己过于紧张的情绪;还可以通过合理认知法调节情绪,客观认知模拟成绩并不代表真实水平;此外,还有积极解释法调节情绪,即便成绩不理想,部分同学也要认识到:“这是让我找差距的好时机,这次没考好,下次后来居上!”

  问:在家“宅”了这么久,开学后到校上课难以适应学校的节奏怎么办?

  初三、高三学生经过两个多月在线教育,开学一时难以适应校园学习生活也是情理之中。在华东师范大学第二附属中学高三年级组长、学校文科支部书记、上海市十佳班主任唐功亚建议,学生首先要从主观意识出发,接受学习环境即将转换的现实,做好充分的思想准备。

  而家长、学校乃至全社会,要给予毕业年级学生充分的关心。不要过分强化毕业年级学生“不适应”的心理状态,要充分信任学生们的调节能力,鼓励他们尽快找回学习状态。

  “从教学角度来看,学生和教师要为从线上教学模式转为线下教学模式做好铺垫。”唐功亚建议说,例如开学前一周,教师不再发放网上教学资料,而是鼓励学生整理好教学笔记和学习资料,列好返校学习清单,并从体能上做好线下学习的准备。

  唐亚功告诉记者,为了引导学生尽快融入校园学习,华师大二附中还为学生们制定了详细的“开学第一课”计划。学校不主张开学后立即进行大量摸底和测试,也不进行密集的教学规划,而是首先为学生“减负”——多举行班级集体活动,体育活动、社团活动等,通过与学生充分的交流,让学生们释放自己、舒缓情绪,在学习“场”的氛围中快速找回状态。

  华东师大二附中校长李志聪也建议教师特别关心学习上需要“帮一把”的学生们:这些孩子大多比较慢热,基础知识掌握得不是十分扎实。眼下,华师大二附中已经通过开展线上家访、心理教师与学生视频交流等方式,多元化地引导毕业年级学生度过适应期。

  问:在线学习期间很难评估自己的学习效果,开学之后会如果发现自己学业落后了,肯定会非常担忧,那该怎么办?

  在线教育期间,不少高三学生在家自学,最为担忧的就是学习效果如何。尤其是,高三年级开学不久便将迎来二模考试,这也让不少考生焦虑。

  对此,上海市建平中学高三语文教师、班主任钟意菁先给广大考生吃了一颗“定心丸”:按照往年既定的复习节奏,高三上学期大部分学科的知识点其实都已经讲完。4-6月份本应是高三学生进行第二轮复习的时间。从这一点上来看,今年的高三学生备战高考“完全来得及”!

  高三学生应该把此次开学当作一个新学期、新起点,摆正心态。钟意菁建议,所有考生在开学前一周制定有针对性的复习计划,合理规划高三最后的备考时光。比如,4月最后一周至5月前两周是适应阶段,逐渐找回学习状态迎接二模考试;5月后两周至6月,是第三轮复习时间,迎接三模考试;高考前的最后一段时间,则为知识点的查缺补漏时间,调节心态迎接高考。

  钟意菁尤其提及,考生在家自学这段期间,不少家长也产生了焦虑的心态——看到孩子偶尔看看视频、提出去小区里散散步就是在偷懒,担忧孩子的成绩下滑,并因此爆发亲子矛盾;开学后,看到高三考生恢复了往日的复习节奏,回到了以往紧张的氛围,家长又容易走向另一个极端,心疼孩子过于辛苦,催促孩子早点休息。

  钟意菁提醒家长们,要做好高三考生背后调节心态的舵手:“引导孩子理性看待模拟考试成绩,帮助考生进行客观分析:是考试时间没有把握好,还是基础知识没有学扎实,亦或是网课的学习让孩子出现了偏科的情况等。孩子考取好成绩时,也要在鼓励的基础上,引导孩子用更平稳的心态走向高考考场。”

本文来源: 文汇报

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